no właśnie że mi na razie wychodzi odwrotnie, w misce bieda to siły nie ma ;-) Wyskoczyłem jak Filip z Konopi :-) Ty o sile do dźwigania zdaje się piszesz a ja o bieganiu. Tia, do dźwigania trzeba mieć brzuch pełny, do biegania z kolei, sprawne jelita. Tak czy siak, bez żarcia ciężko. Będę obserwował te Twoje zmagania z orbi :-)
Od autora Na wstępie przepraszam was, że tak późno. Foty i tak musiałem jednak zrobić innym telefonem bo nie mam programu do zrzucania zdjęć z tamtego(tzn mam, ale on się instaluje dwa lata, a masować trzeba i czasu nie ma ) Efekty są znikome, tzn niewiele urosło, niewiele zleciało. Nie była to redukcja by fat zniknął porządnie, nie była masówka [...]
Lubię oglądać Twoje filmiki - masz super mięśnie pośladkowe i dwugłowy bubu dzięki ale dziwnie to zabrzmiało vajo no właśnie jak nie spróbuję to nie będę wiedziała nka ale ja nie chcę jeść "śmieci" a po drugie nie zauważyłeś,ale ja biegam w dni wolne albo czasami wieczorem jak mam rano trening i nie idę do pracy w tym tygodniu [...]
Wycisk ładnie, bardzo mi się podoba Piotrek uwielbiam kiedy tak piszesz jaki kozak? kozak to będę jak wycisnę kiedyś swoją wagę ale na początek zadowolę się 50kg szykuj szykuj nowe ćwiczonka,żeby siła mi szła,bo jak nie to...wlot na chatę Lady cinki bolek ze mnie,ale jeszcze będą ze mnie siłacze Kurva mam tak rozyebane oczy od rana,że wszyscy [...]
[...] przy 1 ćwiczeniu zostanę bez zmian, tak aby zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń w 3 s - 8 x Jako, że miałem więcej czasu to zrobiłem sobie jeszcze przedramiona i brzuch. Mam też pewien problem z brzuchem!!!. Gdy robię jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, a szczególnie unoszenie nóg, brzuszki na skosie to bardzo mocno boli mnie lewa [...]
[...] treningu grzbietu i tricepsa :) I byłbym zapomniał. Wczoraj zamiast cardio zrobiłem sobie 30 minutowy trening stacyjny atakujący plecy, nogi, biceps, triceps, barki i brzuch. Na dokładkę 30 minut na bieżni. Myślalem, że dzisiaj odczuję to przy treningu... i tak było ale jak najbardziej w pozytywnej postaci ;-) Posiłek przedtreningowy [...]
[...] jakiś ciężar -30sek box z cieniem Ćwiczyłam jeszcze przed szkołą, chyba nie umiałam się doczekać %-) i...to była prawdziwa walka. Brakowało mi treningu stricte na brzuch, zdecydowanie. Mniej więcej w połowie drugiej serii, jak przypomniałam sobie, że muszę jeszcze zrobić te GPP to miałam ochotę paść. Ale wywalczyłam. :-D Przetaczanie [...]
Dzisiejszy trening: 20 km na rowerze - 10 rano pod strasznie silny i zimny wiatr. Ręce zmarznięte, tyłek zmarznięty, spóźnienie do pracy - 20 min. Około południa brzuch: Rozgrzewka na orbitku 30x spięcia brzucha siedząc na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiad po ścianą. Powtórzone 3 razy. I wieczorem część główna: [...]
Saida, bardzo chcę wrócić do moich wymiarów sprzed roku (wtedy zaczęłam ćwiczyć regularnie) czyli -2 cm brzuch, biodra i nogi. I mieć płaski brzuch, bez tłuszczu. I trochę moich nowych mięśni zobaczyć, bo czuje, że one tam są:-). I żeby moje ubrania które lubię, leżały na mnie tak jak przed rokiem, a nie opinały się i ciągnęły, albo tylko w szafie [...]
[...] zaczełem w 1-dniu id 50 tak dzis jestem przy 90 powiem ci ze to dziwne ale mały efekt jusz mam a to dopiero ok 7-10 dni moze przesadzam ale dla mnie to jusz cos gdy napinam brzuch cos tam jusz widac a przed tem musiałem dobrze rozgrzac i dopiero mam zamiar robic taki cykl rano 50 a wiieczór dokladał codziennie cos tam przed całe 2 miesiące i tu [...]
[...] ławce skośnej ( na płaskiej jakieś skurcze mnie łapią). Wykonuję też ćwiczenia na takiej maszynie gdzie ćwiczysz dół i górę mięśnia jednocześnie. Dwa razy w tygodniu ćwiczę brzuch , częściej nie ma co ponieważ można go szybko przetrenować. Brzuch pojawi się jak uda mi się zrzucić kilkanaście kilogramów a to tylko dzięki rowerkowi, steperowi i [...]
[...] obrazy dla nikogo, kto startował/startuje/chce startować w tej kategorii, ale czy nie byłoby lepiej gdyby były 3-4 pozy wymagane (biepsy przód i tył, najszerszy przód i tył oraz brzuch luzem) to w sumie wszystko skoro nogi zakryte? zamiast tego trzymania się za biodro i dwóch obrotów na scenie Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-17 23:13:32
[...] na siłce. 7. Uginanie do czoła 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 12 8. Brzuch Zawsze daję cztery serie unoszeń nóg w podporach, ale dzisiaj jakoś kiepsko czułem przy tym ćwiczeniu brzuch, bardziej pachwiny, więc po dwóch seriach przerzuciłem się na skośną ławeczkę. Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki 2x max Brzuszki na ławeczce skośnej z wolną fazą [...]
[...] seria to była taka niedociągana. Dało w kość jak nigdy 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 15/15/15 60s Co mi zjarało brzuch.. Bosz. + Wytrzymka .. wytrzymki nie było. Nie byłam w stanie zrobić wytrzymki. Stretching. Komentarz: Zacznę od tego, że nadal, od czwartkowego treningu mam mega [...]
[...] powiem szczerze, że spodobało mi się. Chyba jak do tej pory najlepiej czułem przy nim pracę tylnych aktonów naramiennych. Będę je robił częściej z pewnością. Wczoraj poszedł brzuch gdzie pierwszy raz spróbowałem ćwiczenie toes-to-bar, które w moim wykonaniu było bardziej "shin-to-bar" :-). Ciężka sprawa z moją sprawnością w biodrze, ale po [...]
[...] – 20kg obwód 3 – 21kg obwód 4 – 22kg Obwód 5 – 22kg Obwód 1 – 19kg obwód 2 – 20kg obwód 3 – 21kg obwód 4 – 22kg Obwód 5 – 22kg 5 obwodów (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 21s/25s/25s/25s 29s/28s/27s/25s 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 No niestety nie mogę [...]
[...] 1a. Odstepstwa brak posilku o godz 19 !!! 2. Trening 08:30 - 09:30 Siłownia 3. Wnioski Dzisiaj na silowni same plecy juz na biceps nie mialem czasu, za to ostro dotyralem brzuch. Biceps zrobie jutro razem z barkami. Tak jak wspomnialem wczesnij aeroby 3x w tygodniu wiec dopiero w srode. Nie bylo problmow z dieta i samopoczuciem. Dzisiaj same [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
